Mae menyn cnau daear yn stwffwl annwyl mewn llawer o gartrefi ledled y byd. P'un a yw'n cael ei ychwanegu at frechdan neu ei ddefnyddio fel dip ar gyfer seleri neu gracers, mae'r lledaeniad hufenog hwn yn amlbwrpas a blasus. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn poeni am gynnwys calorïau uchel menyn cnau daear a sut y gall effeithio ar eu hiechyd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio pa mor uchel yw'r calorïau mewn menyn cnau daear mewn gwirionedd a pha effaith y gallant ei chael ar y corff.
Yn gyntaf, mae'n bwysig deall yn union o beth mae menyn cnau daear wedi'i wneud. Fel y mae'r enw'n awgrymu, fe'i gwneir yn bennaf o gnau daear. Mae cnau daear yn ffynhonnell werthfawr o brotein, brasterau iach, a fitaminau a mwynau amrywiol. Fodd bynnag, mae'r broses o droi cnau daear yn fenyn cnau daear yn golygu eu rhostio, a all achosi colli rhai o'r maetholion sydd ynddynt. Yn ogystal, mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn ychwanegu cynhwysion eraill fel siwgr, halen ac olew i greu gwead llyfnach, mwy blasus. Gall y cynhwysion ychwanegol hyn gyfrannu at gyfrif calorïau menyn cnau daear.
Felly pa mor uchel yw'r calorïau mewn menyn cnau daear? Mae'r ateb yn dibynnu ar y brand a'r math o fenyn cnau daear rydych chi'n ei ddefnyddio. Yn gyffredinol, mae dogn 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear yn cynnwys tua 190-200 o galorïau. Efallai nad yw hyn yn swnio fel llawer, ond mae'n bwysig cofio bod y maint gweini hwn yn gymharol fach ac yn hawdd mynd y tu hwnt iddo. Pe baech chi'n bwyta jar gyfan o fenyn cnau daear mewn un eisteddiad, byddech chi'n edrych ar dros 2,{3}} o galorïau!
Mae cynnwys calorïau uchel menyn cnau daear yn bennaf oherwydd ei gynnwys braster. Er bod menyn cnau daear yn cynnwys brasterau iach fel brasterau mono-annirlawn ac amlannirlawn, mae'n dal i fod yn uchel mewn calorïau. Mae un gram o fraster yn cynnwys 9 calori, tra bod un gram o brotein neu garbohydrad yn cynnwys dim ond 4 calori. Mae hyn yn golygu bod bwydydd sy'n uchel mewn braster yn naturiol yn uwch mewn calorïau.
Felly, os yw menyn cnau daear yn uchel mewn calorïau, a yw hynny'n golygu y dylech chi ei osgoi? Ddim o reidrwydd. Os caiff ei fwyta'n gymedrol, gall menyn cnau daear fod yn ychwanegiad iach i'ch diet. Fel y soniasom yn gynharach, mae cnau daear yn cynnwys ystod o faetholion sy'n fuddiol i'r corff. Mae'r rhain yn cynnwys protein, ffibr, fitaminau E a B6, magnesiwm, a photasiwm. Mae menyn cnau daear hefyd yn fwyd llenwi a all eich helpu i aros yn llawn am gyfnod hirach, a all atal gorfwyta a hyrwyddo colli pwysau.
Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad yw pob menyn cnau daear yn cael ei greu'n gyfartal. Mae rhai brandiau yn cynnwys siwgr ychwanegol, halen, ac olewau hydrogenaidd, a all negyddu rhai o fanteision iechyd cnau daear. Wrth siopa am fenyn cnau daear, edrychwch am frandiau sy'n defnyddio cnau daear yn unig ac efallai ychydig bach o halen. Mae menyn cnau daear organig, naturiol yn aml yn ddewis da. Mae hefyd yn syniad da gwirio maint y gweini a'r cyfrif calorïau ar y label cyn prynu.
I gloi, mae menyn cnau daear yn fwyd calorïau uchel a all fod yn ychwanegiad iach i'ch diet yn gymedrol. Er y gall ei gyfrif calorïau ymddangos yn frawychus, mae'n bwysig cofio mai'r cynnwys braster uchel sy'n cyfrannu fwyaf at y cyfrif calorïau. Wrth ddewis menyn cnau daear, dewiswch frandiau sy'n defnyddio cnau daear yn unig ac ychydig iawn o gynhwysion eraill. Cadwch lygad ar faint dognau, a mwynhewch eich menyn cnau daear yn gymedrol fel rhan o ddeiet cytbwys.
